椎間板ヘルニアによる
坐骨神経痛

水泳や自転車、ジョギングをするにも健康体でなければ楽しめません。48歳のσ(^_^)の身に、気がつくとお尻あたりの痺れ感がやってきました。それは日々強くなり左足の痛みとなって歩くことも不自由になってきました。医者でMRI診断の結果は腰椎4番5番の椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛。

素人目に写真を見て、そんなに椎間板が突出してるとも思えないのに、医者の見立ては治らない病気で一生付き合っていくしかないから、ずっとココのリハビリに通いなさいとのこと・・・。

治らないと言われながら毎日のようにこんなとこ通わされて医者の売り上げ協力させられてたまるかい！って思いましたが、ひとまず言うこと聞くフリしてリハビリ通いながら情報収集して、あとは自分で治してやる〜！

しかし、町内のワンブロック100m前後を歩くのにも2〜3回立ち止まって休まないと痛みで足が前に出ないし、プールでウォーキングならと思ってやってみても、体に掛かる水の抵抗が足に響きコースロープに捉まりながらしか歩けない。なぜかクロールとかを楽に泳ぐのは何の抵抗もないのでした。

そこで思ったのは筋力の全体的なバランスが狂って腰に負担が掛かったに違いない。こりゃストレッチと簡単な筋トレで治していったら何とかなるはず。

歩くのに不自由な思いをしながら医者のリハビリに通ったのが3ヶ月。症状は好転せずでしたが、そこから自主ストレッチ、体操をやり始めて2週間足らずで症状緩和し日常生活を取り戻し、その後1ヶ月で医者に通うのも辞めてしまいました。その時取り入れた、ストレッチや体操を３ＤＣＧで紹介します。

ただし、これはあくまで私の場合であって、メニューもリハビリ担当のＪＴ(柔道整復師)と相談して許可して貰いながらやりましたので万人に必ず有効とは限りません。取り入れる場合は自己責任で、あるいは医者の指導許可の元やってみてください。(^-^)ｂ

ストレッチ各種

	腰のストレッチ
	キャットアンドドッグ
	股関節を前後にストレッチ
	股関節開脚ストレッチ
	臀筋のストレッチ
	体幹部のねじりのストレッチ・１
	体幹部のねじりのストレッチ・２

体操トレーニング各種

	腹筋運動 5秒キープ15回3セット
	臀部強化 伸ばした足の 踵は床につけない 5秒キープ12回3セット